ダイエットと言えば、「運動」というイメージがありますよね。

実際、痩せるために運動をしている方は多くいらっしゃるかと思います。

今回は、ダイエットにオススメな運動をご紹介していきます。

紹介するものは気軽に取り組めるものなので、そんなに難しくはありません。

ぜひチャレンジしてみてください。

 

ダイエットにオススメな運動①ジョギング

 

まず一つ目にオススメなのはジョギングです。

ジョギングは、ランニングよりはやや遅いペースで走る運動です。

ジョギングは有酸素運動なので、走ることによって脂肪が燃焼し、体脂肪率を下げることができます

 

では、ジョギングをする際は、どのようなことに気をつければいいのでしょうか?

 

まず、最初のうちは走る時間が短くても構わないので、定期的なペースで続けましょう。

週1でも良いです。何故ならば、ジョギングは一回やっただけではあまり効果がないからです。

走ることで一時的に体重が減ることはありますが、減った体重は水分が大半なので、水分補給すればすぐに戻ってしまいます。

一回あたりのジョギングで減る脂肪の量は微々たるものです。

しかし、習慣的にジョギングをすることによって、脂肪も徐々に減っていきます。

また、たとえ週1ペースでもジョギングを続けていけば体力もついてきて、走れる距離も伸びていくので、ダイエット効果をさらに上げることができます。

 

次に、ジョギングを行う際は水分補給を行ってから行うようにしましょう。

水分が足りない状態で走ると、脱水症状や熱中症になる可能性が大いにあります。

というわけで、ジョギングの前に水分補給するようにしましょう。

ただし、あまり飲みすぎるとお腹がゆるくなったり、お腹がタプンタプンになったりして走りづらくなるので、飲みすぎにも注意しましょう。

 

ダイエットにオススメな運動②筋トレ

 

筋トレもダイエットにオススメな運動の一つです。

ジムだけでなく、家でもできるのが筋トレの魅力ですよね。

筋トレをすれば筋肉がつきますが、筋肉には基礎代謝を上げる役割があるので、痩せやすい体になります。

また、筋肉がつくことによって引き締まった体になるので、見た目も良くなります。

筋トレをした後は、軽くでもいいので食事を摂るようにしましょう

栄養素を摂ることによって、筋トレで失われたエネルギーを取り戻せるだけでなく、筋肥大もしやすくなるので、食事を摂りましょう。

オススメはたんぱく質と炭水化物です。

そして特にオススメな筋トレはスクワットです。

 

何故ならば脚の筋肉は体全体の筋肉の中でも大きな割合を占めています。

スクワットで脚を鍛えることによって、筋肉量が増えて基礎代謝も大きくアップします。

スクワットのやり方は以下の通りです。

1.真っすぐ立ち、腕を前に伸ばす

2.太ももと床が平行になるまでゆっくりと下げていく

3.ゆっくりと元の姿勢に戻る

2〜3を繰り返す。

 

回数の目安は、10〜15回×3〜5セットです。

スクワットは筋トレの中でも特に場所を選ばないものなので、ぜひやってみてください。

また、ジョギングと同様に、筋トレも定期的に続けるようにしましょう。

筋トレは定期的に続けないと、筋肉が落ちてしまいます

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ダイエットにオススメな運動③水泳

 

意外かと思われるかもしれませんが、水泳もダイエットにオススメな運動です。

 

水中は体に対して大きく負荷がかかりますが、そのような状態の中で体を大きく動かすため、水泳ではカロリーを大きく消費をします。

 

また、プールの水は冷たいので、体が体温を上げるために脂肪を燃やして熱を生み出すので、脂肪も減ります。

 

しかし中には「カナヅチだから泳げない…」と感じている方もいらっしゃるはず。

ですが、心配しなくても大丈夫です。

 

水中の中をウォーキングするだけでもダイエットの効果は十分にあります

何故ならば、水中は水の抵抗があるため、歩きにくいからです。

歩きにくい分、カロリーを消費します。

 

泳げる人であれば、クロールがオススメです。

クロールは数ある泳ぎ方の中でも、特にカロリーを消費する泳ぎです。

 

まとめ

ダイエットのための運動には、ジョギングと筋トレと水泳がオススメです。

どれも手軽の取り組めるものですし、最初のうちは「沢山やらないと!」と気負わなくても大丈夫ですよ。

少しでもいいので、定期的に続けていってダイエットしていきましょう!